Reconstruire sa vie après la violence conjugale : Conseils pour retrouver confiance et joie

Même si je les remercie de leur confiance et que je suis fière du chemin de libération et de guérison qu'elles font au fil des mois, je suis triste de savoir que depuis 4 ans j'ai encore accompagné de nombreuses femmes victimes de violences conjugales verbales et physiques à se réapproprier leur vie après la violence conjugale... Je suis triste que ces histoires existent encore.

Qu'elles prennent contact alors qu'elles sont encore dans la relation ou lorsqu'elles en sont sorties, le travail de prise de confiance en soi et de réparation est long et difficile.

Ce sujet me touche particulièrement puisque je suis une femme qui, dans mon histoire, a vécu 9 ans de violences physiques et verbales dans une ancienne relation.

Aujourd'hui, je suis accompagnée d'une profonde gratitude pour ma propre résilience et pour la possibilité d'aider d'autres femmes à trouver leur propre force intérieure.

Je comprends profondément la douleur, la confusion, et la perte de confiance en soi que l'on peut ressentir dans de telles situations. Pour moi, il est crucial de partager non seulement les conseils et les astuces pour la guérison, mais aussi mon expérience personnelle.

J'ai, pour sortir de cela, étudié le sujet en profondeur, j'ai, entre autre, été accompagnée par des thérapeutes pour m'en sortir et me réparer, pour reprendre le cours de ma vie sans que cette histoire me définisse.

Je connais les mécanismes avant, pendant et après cette relation que ce soit du côté du conjoint(e) violent(e) que du côté de la "victime". Alors, dans cet article, je souhaite te rassembler quelques conseils pour t'aider et te soutenir dans ton propre parcours de guérison. Tu n'es pas seule et il y a de l'espoir pour un avenir doux !

Bienvenue dans le récit de guérison de la vie après la violence conjugale

Je sais que c'est un sujet délicat, mais il est essentiel d'aborder cette réalité d'une manière bienveillante et authentique. Je suis là pour t'accompagner, t'aider à reprendre confiance en toi et retrouver ta joie après une relation toxique marquée par la violence conjugale.

Comprendre la violence conjugale

La première étape de ta guérison est de comprendre la violence conjugale et de reconnaitre que l'on a vécu de la violence conjugale. Cela va bien au-delà des coups physiques, englobant également la violence émotionnelle et verbale. Il est crucial de réaliser qu'aucune forme de violence n'est acceptable et que malgré ce qu'il/elle t'as dit, tu n'es pas responsable sa violence car la phrase commune entendue est souvent "c'est ta faute, tu m'as poussé à bout !".

Même si malheureusement, des femmes et des hommes meurent chaque année sous les coups de leur conjoint(e), la violence conjugale ce n'est pas que les féminicides, ni que les nez cassés et les arrivées aux urgences tout fracassé... La violence conjugale ça commence quand il/elle te pousse, te tient de force, te gifle ...

1. Cycle de la violence : La violence conjugale suit souvent un schéma cyclique, avec des phases de tension, de violence et de réconciliation. Au début, il y a des tensions croissantes, suivies d'une explosion de violence, puis d'une période de regret, d'excuses et de promesses de changement. Cette période de réconciliation est appelée la phase de "lune de miel".
2. Isolation : Les agresseurs cherchent souvent à isoler leur partenaire de leur famille et de leurs amis. Cela rend la victime plus dépendante de l'agresseur et moins susceptible de rechercher de l'aide. La honte est souvent aussi un allié de cette isolation.
3. Contrôle : Les agresseurs essaient de contrôler tous les aspects de la vie de leur partenaire, y compris leur comportement, leurs finances, leurs mouvements et leurs contacts sociaux. Ils peuvent utiliser des menaces, des insultes, des intimidations ou de la violence pour maintenir ce contrôle. Je me rappelle, en sortant de cette relation, avoir dit que je ne savais plus qui j'étais, je ne savais plus différencier mes pensées de celles qu'il avait mis dans ma tête, je ne savais même plus si j'aimais ou pas cet aliment puisque je fonctionnais en fonction de ce que lui aimait ou pas...
4. Manipulation : Les agresseurs utilisent fréquemment des tactiques de manipulation pour faire porter la responsabilité de la violence à leur partenaire, minimisant ainsi leur propre comportement abusif. Ils peuvent également faire des promesses de changement pour maintenir le lien. J'ai par exemple entendu souvent que j'étais folle et hystérique et que c'était le seul moyen de me calmer, genre il me tapait pour mon bien !!!
5. Intimidation : L'intimidation prend de nombreuses formes, de la menace verbale à la menace physique. Les agresseurs peuvent crier, détruire des biens, ou même devenir physiquement violent pour maintenir leur contrôle. Par exemple, il prenait un plaisir malsain à détruire tous souvenirs ou objets qui avaient de la valeur sentimentale pour moi... Je peux lui dire merci d'ailleurs, grâce à ça je ne suis plus du tout matérialiste !
6. Violence économique : Certains agresseurs contrôlent l'argent de leur partenaire, les empêchant ainsi de travailler ou d'avoir accès aux ressources financières. Cela les rend encore plus vulnérables et dépendantes.
7. Violence sexuelle : La violence conjugale peut également prendre la forme de violence sexuelle, y compris des agressions sexuelles ou des viols commis par le partenaire. J'ai entendu des phrases comme : " si tu n'acceptes pas cette pratique, je te tromperais pour assouvir mon besoin ..."
8. Dévalorisation : Les agresseurs ont tendance à dévaloriser leur partenaire, à les rabaisser et à les faire douter d'eux-mêmes. Cela détruit l'estime de soi de la victime, la rendant plus susceptible de rester dans la relation. Rien n'est jamais assez, ni suffisant... Plus on en donne, plus on se soumet, plus il en demande.
9. Peur et intimidation continue : Les menaces constantes, le harcèlement et la surveillance constante créent un climat de peur qui maintient la victime dans un état de stress constant. Par exemple il avait chronométré le temps de route entre mon travail et la maison et si je mettais plus de temps, j'étais accusée de lui cacher des choses, de lui mentir, de le tromper.

Faire face à tes émotions pour te reconstruire après des violences conjugales

Après une relation toxique, il est naturel de ressentir une variété d'émotions, allant de la colère et la tristesse à la honte et la peur. Il est essentiel de permettre à ces émotions de s'exprimer. Parler à un thérapeute, un coach ou rejoindre un groupe de soutien, te confier à des proches qui savent écouter sans juger, peut t'aider à gérer ces émotions de manière saine.

Tu as le droit de ressentir tout cela ! Et surtout t'autoriser à accueillir et vivre tes émotions, cela va te permettre de te ré-approprier ton corps, ton âme et ton esprit donc ta vie.

Prendre soin de ton bien-être physique

La violence conjugale peut avoir un impact sur ta santé physique. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour évaluer tout dommage corporel subi. Prendre soin de ton alimentation, faire de l'exercice régulièrement et établir une routine de sommeil saine contribueront à restaurer ton bien-être physique. Et depuis combien de temps... tu n'as pas pris le temps de faire quelque chose QUE pour toi ??!!

Établir des limites saines

Une partie cruciale de ton parcours de guérison est d'apprendre à établir des limites saines. Tu as le droit de te protéger et de dire non aux situations qui te mettent mal à l'aise. Apprendre à t'écouter et à défendre tes besoins est essentiel. TU ES TA PRIORITE et l'amour n'existe pas dans la violence ! Il est préférable dans les premières semaines de limiter un maximum les contacts ou alors jamais seul(e) pour ne pas te faire embarquer dans sa manipulation.

Le non et le refus de discussion et de négociation sont tes meilleurs alliés.

Cultiver l'amour-propre

La violence conjugale prend sa genèse dans la manipulation en amont qui vient détruire ton estime et ta confiance en toi... Cependant, tu es une personne merveilleuse, digne d'amour et de bonheur. Prends le temps de cultiver l'amour-propre en t'entourant de personnes qui te soutiennent. Et puis que vaut l'avis et le jugement d'une personne aussi médiocre que lui/elle capable de violence ??? RIEN !!!

Le soutien pour se reconnecter au vrai amour.

Il est essentiel de ne pas traverser cette période difficile seul(e). Cherche du soutien dans ta communauté, que ce soit auprès de ta famille, de tes amis, ou dans des groupes de soutien pour les survivant(e)s de la violence conjugale. Le partage de ton histoire peut être libérateur et te connecter avec d'autres personnes qui comprennent ce que tu as vécu. Des personnes qui, quand tu parles, savent te dire ces 3 mots indispensables à la guérison : "je te crois".

Apprendre à pardonner

Cette étape, il faut l'avouer, est lonnnnngtemmppsss après. Cela fait personnellement 16 ans que je suis séparée et il m'a fallu au moins 10 ans pour être en capacité de lui pardonner !!! Le pardon est avant tout pour toi, pas pour ton ex-partenaire. Pardonner ne signifie pas oublier ou excuser la violence subie, c'est une étape pour te libérer de la colère et de la rancœur qui peuvent te retenir prisonnière.

Tant que tu restes dans la colère et la rancoeur, tu restes en lien avec lui/elle dans ton champ énergétique. Aujourd'hui, je suis capable de m'asseoir à une table de café avec lui et papoter comme je le ferais avec n'importe qui. Quand je suis face à lui, je n'oublie pas qui il est... mais par contre c'est neutre émotionnellement pour moi.

Reconnecter sa joie après la violence conjugale

Reprendre confiance en toi et retrouver ta joie passe également par la redécouverte de tes passions et de ce qui te fait vibrer. Explore tes intérêts et consacre-toi à des activités qui te passionnent. Il est important que tu ailles à ta propre rencontre... Que tu ailles découvrir quelle femme tu es aujourd'hui !

Se tourner vers l'avenir

Fixe-toi des objectifs, que ce soit sur le plan professionnel, personnel, ou spirituel, et avance pas à pas vers un avenir que tu choisis librement de vivre.

Trouver un Coach Holistique

Un coach holistique peut jouer un rôle essentiel dans ton processus de guérison. Il t'aidera à explorer tous les aspects de ta vie, de l'équilibre entre le corps et l'esprit à la gestion du stress, en passant par tes émotions et la spiritualité.

Je veux que tu saches que tu as la force en toi pour surmonter la violence conjugale et pour reconstruire ta vie. Mon propre parcours et celui des nombreuses femmes que j'ai pu accompagner sont la preuve que la guérison est possible. La route peut être difficile, mais avec le bon soutien et la bonne approche, tu peux reprendre confiance en toi, retrouver ta joie, et vivre la vie épanouie que tu mérites. N'oublie jamais que tu es une personne précieuse, digne d'amour et de bonheur, et que la violence conjugale ne définit ni ton avenir, ni qui tu es !